필라테스 효과 10가지 및 필라테스 요가 차이점

필라테스 효과, 정말 몸에 좋을까요?

규칙적인 운동과 신체 활동은 건강한 삶을 유지하는 데에 꼭 필요한 활동입니다. 운동도 종류가 워낙 많아서 자신의 취향과 운동의 목적에 맞는 것을 골라 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 근육을 증진하는 것이 목적이라면 헬스, 체력을 키우고 싶다면 런닝, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 추천합니다.

여담이지만 저는 골반이 자주 틀어지고 자세가 좋지 않아서 꾸준히 필라테스를 하고 있는데요. 이번 글에서는 필라테스 뜻과 필라테스 효과를 알아보고, 요가 필라테스 차이점도 추가로 정리해 보겠습니다.

필라테스 뜻과 원리
필라테스 효과 10가지

필라테스 뜻과 원리

필라테스 뜻은 독일의 ‘요제프 필라테스’라는 사람이 고안한 운동 방법입니다. 육체적으로 단련시킨 몸을 이완하고, 활력을 얻게 하는 것이 필라테스의 목표인데요.

필라테스를 최초로 고안한 ‘요제프 필라테스’는 어릴 때부터 결핵, 류머티즘, 천식 등을 앓으며 허약하게 지냈습니다. 그는 건강해지기 위해 다이빙, 스키 등 여러 운동을 하다가 체육 교사가 되었습니다. 1912년엔 영국에서 권투 선수로 활동하기도 했죠.

그러다 제1차 세계대전 때 영국의 포로수용소에서 인턴으로 근무하면서 포로들의 건강을 위해 여러 운동법을 고안헀습니다. 여기에 요가, 선, 고대 그리스와 로마의 양생법을 접목시켜서 필라테스 운동을 발전시켰습니다. 이후 1926년에 미국 뉴욕으로 건너온 그는 필라테스 스튜디오를 만들어서 일반인들에게 보급했습니다.

＊양생법 : 병에 걸리지 않도록 건강관리를 잘해서 오래 살기를 꾀하는 방법

필라테스 원리는 반복 동작을 통해 계속 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 것입니다. 특히 엉덩이와 아랫배를 ‘파워하우스(Power house)’라고 부르며, 이 부위를 단련시키는 동작이 기본입니다. 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위해 파워하우스 중심으로 운동하는 것이 필라테스의 특징입니다.

참고로 필라테스는 기구, 소도구를 주로 사용합니다. 필라테스 기구는 대표적으로 리포머, 캐딜락, 운다 체어, 소형 배럴, 타워, 척추 교정기 등이 있습니다. 필라테스 교습소마다 소유한 기구가 다르겠지만, 요즘은 리포머와 캐딜락을 합친 캐포머 형태도 많습니다.

필라테스 효과 10가지

❶ 군살 제거

필라테스는 단시간에 군살을 제거할 수 있습니다. 왜냐하면 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 쓰면서 계속 자극하기 때문이죠. 실제로 필라테스를 하면 팔뚝, 복부, 허벅지 등 비교적 군살이 쉽게 생기는 부위의 근육을 주로 사용합니다.

❷ 근육 강화

대표적인 필라테스 효과 중 하나는 바로 근육 강화입니다. 앞서 필라테스 원리에서 잠시 말씀드렸지만, 필라테스는 반복적인 동작으로 근육을 운동하면서 통증 없이 근육을 강화하는 운동입니다. 특히 인체를 지탱하는 코어 근육 위주로 단련하는데요.

필라테스 기구를 이용한 동작도 몸의 다양한 근육을 대상으로 하며, 다른 운동과 달리 상체와 하체의 균형을 맞추며 운동할 수 있습니다. 필라테스를 시작한 지 얼마 안 됐다면 자세를 잡는 게 힘들 수 있으나, 주 3회로 3개월 이상 꾸준히 한다면 점점 근육을 제대로 쓰면서 몸의 긴장도 이완되고 불면증 해소에도 도움 될 것입니다.

❸ 면역력 강화

면역이란 생체의 내부 환경이 외부인자인 항원을 방어하는 현상입니다. 면역력이 강한 사람일수록 동일한 환경에 노출되어도 질병에 잘 걸리지 않는다는 것이죠. 필라테스는 흉곽 호흡을 기본적으로 하는데, 이때 체내 가스 교환의 효율을 높여서 혈류량을 증가시킵니다. 이는 면역력 강화에 좋으며, 흉곽을 여닫는 호흡을 이어가며 폐활량 증진에도 도움 됩니다.

❹ 바른 자세

의자에 앉아있는 시간이 많은 현대인은 몸에 좋지 않은 자세를 오래 유지하는 경우가 많습니다. 특히 PC, 스마트폰 등을 보면서 거북목, 일자목 등이 생기고 다리 꼬는 자세로 인해 골반 균형이 틀어질 수도 있습니다. 이렇게 자세가 좋지 않은 분들은 필라테스 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

필라테스를 꾸준히 하면 복부, 엉덩이, 다리 근육이 단단하고 강해집니다. 복근이 강해지면 굽은 등이 펴지고, 아래 등이 탄탄하면 허리를 안전하게 지지할 수 있습니다. 또한 강한 엉덩이, 다리 근육은 온몸을 지탱하는 역할을 하며 몸의 밸런스를 맞춰줍니다.

게다가 골반과 척추가 교정되면서 더 키가 커지거나 목이 길어질 수 있습니다. 요즘은 한참 성장기인 아이들도 필라테스 키즈 수업을 듣는 경우가 많은데, 아이들이 필라테스를 하면 성장판이 자극되어 키 성장에 도움 됩니다.

❺ 부상 방지

무리한 운동은 오히려 몸이 안 좋아지는 부작용을 낳을 수 있습니다. 특히 제대로 된 자세로 하지 않거나 준비 운동을 하지 않고 운동해서 부상을 입는 분들이 있는데요. 필라테스는 본인의 몸무게 또는 고무밴드, 링, 볼 등의 소도구만 이용하기 때문에 부상을 줄일 수 있습니다.

보통 우리나라의 필라테스는 다인원으로 진행하는 그룹 수업과 일대일 수업이 있는데요. 일대일 수업은 수강료가 비싼 대신에 필라테스 강사가 내 몸에 집중하면서 봐주기 때문에 부상 당할 가능성도 낮습니다.

❻ 스트레스 해소

필라테스 효과 중엔 근육 강화, 자세 교정뿐만 아니라 스트레스 해소도 있습니다. 신체를 움직이면 점점 신경계가 안정되는 효과를 볼 수 있기 때문이죠. 실제로 무기력감, 우울증이 있는 사람도 몸을 움직이며 운동하면 이러한 부정적인 감정을 완화할 수 있습니다.

필라테스는 높은 집중도와 협응이 필요한 운동입니다. 내 몸의 근육, 바른 자세, 정확한 호흡에 집중하면 잡생각을 떨칠 수 있습니다. 육체적 건강과 정신적 건강을 한번에 챙기는 운동이라는 것이죠.

❼ 유연성 증가

필라테스는 운동 시작 전후에 스트레칭을 하는데, 꾸준히 할수록 유연성이 좋아집니다. 올바른 자세로 하는 스트레칭은 효율적인 근육 사용에 꼭 필요한데요. 몸이 유연하면 그만큼 관절과 근육의 부상을 예방할 수 있습니다. 게다가 평소에도 바른 자세를 유지할 수 있고, 필라테스가 아닌 다른 운동을 해도 바른 자세를 잘 잡을 수 있습니다.

❽ 재활 치료

필라테스의 창시자인 요세프 필라테스는 포로들의 재활 치료를 위해 이 운동법을 고안했습니다. 따라서 거북목, 관절염, 골반 불균형, 척추측만증, 허리디스크, 휜 다리 등의 치료에 도움 됩니다. 게다가 필라테스를 꾸준히 할수록 허리 근육이 강해져서 디스크 예방에도 좋습니다.

❾ 체중 감소

필라테스를 하면 신진대사가 활성화됩니다. 신진대사란 생물체 내에서 일어나는 물질의 분해 및 합성 등과 같은 물질절 변화이며, 에너지 소비를 관장하기도 합니다. 신진대사 속도가 빨라질수록 체온이 올라가면서 땀이 나고, 이때 칼로리가 소비됩니다.

사실 필라테스가 다른 운동에 비해 체중 감소 속도가 빠른 것은 아닙니다. 그래도 꾸준히 한다면 필라테스 효과를 보며 점점 체중을 줄여 나갈 수 있습니다.

❿ 체형 교정

우리 몸은 근육이 강해질수록 체형이 살아납니다. 체형이 살아난다는 것은 전신 거울로 몸을 봤을 때 소위 말하는 선(Line)이 정리되는 것이라고 생각하면 됩니다. 몸의 근육을 계속 쓰니 탄탄한 굴곡이 생기기 때문이죠.

그래서 몸의 실루엣을 살리고 싶은 여성분들에게 필라테스 효과가 더욱 좋을 것이며, 남성분들은 상체와 하체에 균형 잡힌 근육을 만들 수 있습니다.

필라테스 요가 차이점 4가지

주로 여성분들이 헬스, 수영이 아닌 운동을 시작할 때 필라테스와 요가 중 어떤 것을 할지 고민하는 경우가 많습니다. 두 가지 운동 모두 속근육을 많이 사용하고, 부상의 위험이 적다는 공통점이 있는데요. 비슷해 보이지만 자세히 살펴보면 분명히 차이점은 존재합니다.

아래에서 필라테스 요가 차이점을 표로 정리해 보겠습니다.

구분	필라테스	요가
운동 목적	몸의 정렬 맞추기, 움직임 조절	심신과 영적 연결, 주의력 집중
운동 방법	기구, 소도구를 활용함	도구 없이 맨몸으로 함
운동 효과	특정 부위 재활 운동, 자세 교정	전신 균형 및 교정, 심리적 안정, 집중력 강화
운동 분위기	정확한 자세와 근육 사용에 집중함	한 자세를 오래 유지하며 나 자신에게 집중하고 수련함

지금까지 필라테스 효과, 필라테스 요가 차이점을 알아봤습니다.

앞서 살펴본 필라테스 효과를 보며 내가 운동하려는 목적에 부합한지 체크해 보세요. 만약 내가 얻고 싶은 효과가 필라테스 목적과 일치하다면 시작해 보시길 바라며, 아예 처음 시작하는 분들은 1:1 수업부터 체험하시길 추천합니다. 운동도 내게 잘 맞는 것이 있고 아닌 것이 있으니 여러 군데 알아보고 결정하시길 바랄게요!

다음엔 더 건강한 글로 돌아오겠습니다 🙂

▍ 당신의 건강에 도움 되는 글