부정맥에 좋은 음식 BEST 13

부정맥에 좋은 음식, 어떤 것들이 있을까요?

부정맥이란 맥박이 빨라졌다가 늦어졌다가 하는 불규칙적인 상태입니다. 우리 몸의 심장은 수축과 확장을 반복하면서 혈액을 온몸에 보내는데요. 심장의 수축은 저절로 되는 것이 아니라 심장 근육 세포에 전기 자극이 전달되어야 합니다. 심장의 전기 자극을 만들어내려면 자극 생성 조직과 이를 심근세포에 전달하는 자극 전도 조직이 있어야 하는데요.

심장의 자극 생성 조직에 규칙적으로 1분에 60~100회의 전기 자극을 만들고, 이 자극이 심근세포에 잘 전달되면 심장의 수축과 확장이 반복되면서 혈액이 몸 곳곳에 공급되는 것입니다. 그런데 전기신호의 생성 및 전달에 이상이 생기거나 비정상적인 전기 신호가 발생하면 심장 박동이 불규칙적으로 변하게 됩니다.

＊심근 : 심장의 벽을 이루는 두꺼운 근육

이번 글에서는 부정맥 때문에 식단 관리에 신경 써야 하는 분들을 위해 부정맥에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

부정맥에 좋은 음식 13가지

부정맥에 좋은 음식 13가지

❶ 감귤류 과일

오렌지, 자몽 등 감귤류 과일에는 플라보노이드, 비타민 C가 많이 들어있어서 심장질환 위험성을 줄여줍니다. 특히 감귤류 과일을 많이 섭취한 여성은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구 결과도 있었습니다.

단, 당분이 들어간 감귤류 주스는 피해야 합니다. 또한 자몽 주스는 혈압 강하제, 항생제, 항암제, 일부 콜레스테롤 저하제 등의 체내 흡수량을 과도하게 늘릴 수 있으므로 해당 약물을 복용하는 분들은 주의해야 합니다.

❷ 감자

감자는 기름에 튀겨먹지 않는다면 섬유질이 많아서 심장 건강에 좋습니다. 특히 칼륨 성분이 풍부한데, 이 성분이 혈압을 낮춰주어 부정맥에 좋은 음식으로 추천합니다.

❸ 견과류

견과류는 섬유질이 풍부하여 심장 건강 및 부정맥에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 견과류에 들어있는 비타민 E는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여주지요. 견과류에 지방이 들어있어서 많이 먹으면 안 좋을 수 있지만, 하루에 한 줌 정도만 먹으면 적당량을 섭취했다고 할 수 있습니다.

견과류를 자주 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 날씬하다는 연구 결과도 있죠. 대표적인 견과류는 땅콩, 아몬두, 피스타치오, 호두 등이 있으니 건강을 위해 챙겨 먹어보세요!

❹ 녹색 채소

시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 채소에는 ‘카로티노이드’란 항산화제 성분이 풍부합니다. 이 성분은 인체의 나쁜 화합물을 없애는 효과가 있습니다. 또한 미네랄, 비타민, 섬유질도 많아서 건강한 식단으로 매우 좋으며, 특히 케일에는 오메가-3 지방산도 들어있어서 부정맥에 좋은 음식으로 추천합니다.

❺ 녹차

녹차에 들어있는 ‘카테킨’ 성분은 체내 나쁜 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 게다가 면역력 강화, 혈압 저하에도 탁월한 효과가 있죠. 2013년 한 연구에 따르면 매일 4잔 이상의 녹차를 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관질환 발병률이 40%나 낮았다고 밝혀졌습니다. 참고로 녹차를 자주 마시면 조기 사망률이 낮다는 연구 결과도 있었답니다.

❻ 등 푸른 생선

건강에 좋기로 유명한 등 푸른 생선은 부정맥에 좋은 음식이기도 합니다. 한 연구에 따르면 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥, 죽상동맥경화증 위험성을 낮추고, 중성지방을 줄여준다고 밝혀졌습니다. 또한 미국심장협회에서는 등 푸른 생선을 주 2회 정도 섭취하길 권장하고 있습니다.

대표적인 등 푸른 생선은 고등어, 연어, 정어리, 참치 등이 있습니다. 꼭 생선이 아니더라도 오메가-3 지방산을 보충제로 섭취해도 좋습니다.

❼ 마늘

슈퍼푸드라고 불리는 마늘의 ‘알리신’ 성분은 비타민 B 흡수율을 높여주어 피로 해소에 좋습니다. 게다가 체내 나쁜 활성산소를 제거하는 항산화 기능이 있어서 동맥경화 및 심장질환 예방과 면역력 강화에 좋습니다. 미국의 한 연구에 따르면 하루에 마늘 반쪽씩 먹었을 때 위험 발생률 50%, 대장암 발생률 30%가 감소했다고 밝혀졌습니다.

❽ 베리류 과일

블루베리, 스트로베리(딸기), 크랜베리 등의 베리류 과일에는 안토시아닌 같은 플라보노이드가 들어있습니다. 안토시아닌 성분은 혈압을 낮추고 혈압을 확장시켜서 심장 건강 개선에 좋습니다. 2013년 한 연구에 따르면 주 3회 이상 베리류 과일을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장마비 위험이 32% 낮다고 밝혀졌습니다.

❾ 석류

석류는 폴리페놀, 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있습니다. 이러한 성분들은 동맥경화 예방에 매우 좋다고 알려져 있습니다. 실제로 3개월 동안 매일 석류 주스를 마신 심장질환 환자들은 심장으로 가는 혈류가 개선되었다는 연구 결과도 있었습니다.

❿ 오트밀

오트밀은 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤 감소에 도움 됩니다. 이 섬유질은 신체로부터 제거된 콜레스테롤을 소화기관에서 흡수하여 혈류에 들어가지 않도록 합니다. 단, 당분이 들어간 인스턴트 오트밀은 피하시길 바라며 오트밀 외에 통곡물을 빵, 파스타로 만들어서 먹어도 부정맥에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

⓫ 적포도주

적포도주에도 녹차처럼 ‘카테킨’ 성분이 들어있습니다. 이 성분은 포도주 저장 과정에서 만들어지는데, 이 성분이 우리 몸에서 항산화 작용을 하며 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 특히 폴리페놀은 백포도주의 약 10배가 들어있는데 뇌질환, 심장질환, 암 예빵에 도움을 줍니다.

게다가 혈압을 낮춰주고 긴장감을 풀어주어 스트레스 해소 효과도 있죠. 적당량의 섭취는 심장질환 예방에 좋지만 기본적으로 알코올이기 때문에 과음은 주의하셔야 합니다.

⓬ 콩류

두부, 두유 등의 콩류 식품엔 건강에 나쁜 콜레스테롤이나 지방 없이 단백질을 섭취할 수 있습니다. 콩에는 단일 불포화 지방, 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하게 들어있는데요. 특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람이 콩을 먹으면 혈압을 낮추는 데에 도움 됩니다.

참고로 우유 같은 단백질 식품과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

⓭ 토마토

토마토는 감자처럼 칼륜 성분이 들어있고, ‘라이코펜’이라는 항산화제도 풍부합니다. 라이코펜 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하고 혈관을 확장시켜서 심장마비 위험성을 줄여줍니다. 또한 당분 함량, 칼로리도 낮아서 다이어트하는 사람들이 부담 없이 먹기에 좋습니다.

지금까지 부정맥에 좋은 음식들을 알아봤습니다.

오늘 알려드린 부정맥에 좋은 음식을 식단에 추가하여 꾸준히 섭취한다면 장기적으로 부정맥 치료 방법에도 도움 될 수 있습니다. 물론 부정맥이 있는 분들은 병원 치료를 진행하겠지만, 일상으로 복귀해도 꾸준히 관리해야 합니다. 심장 건강을 개선할 수 있도록 건강한 식단을 꾸려보시길 바랄게요.

다음엔 더 건강한 글로 돌아오겠습니다 🙂

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