배에서 부글부글 소리, 왜 나는 것일까요?
다른 사람의 배에 귀를 대고 있을 때 물이 흘러가는 듯한 소리를 들어본 적 있으신가요? 이는 우리의 배 속 장기가 열심히 운동하며 움직이는 소리인데요. 내 귀에 들릴 정도로 내 배에서 부글부글거리는 소리가 난다면 무슨 원인 때문인지 걱정이 되곤 합니다.
과식한 것도 아니고, 긴장한 상태도 아닌데 부글부글 소리가 난다면 더욱 답답해지죠. 이유 없이 배에서 소리가 나는 분들을 위해 이번 글에서는 배에서 부글부글 소리 나는 이유 6가지를 알아보겠습니다.
목차
배에서 부글부글 소리 나는 이유 6가지
❶ 과민대장증후군
과민대장증후군은 정서적 긴장 또는 스트레스로 인해 장관 운동과 분비 등에 기능장애가 생긴 상태입니다. 특별한 해부학적 이상이 없어도 대장 근육의 과민해진 수축운동 기능장애로 인해 발생하는 증상을 통틀어서 일컫는데요. 이로 인해 복부 팽만감, 잦은 트림, 점액질 변, 방귀, 전신피로, 불면, 두통, 어깨 결림 등이 발생합니다.
오랜 기간 동안 과민대장증후군을 앓는 분들은 배변활동이 원활하지 않아서 시도 때도 없이 화장실을 들락거리게 됩니다. 이는 곧 삶의 질 저하로 이어지기 마련입니다. 소화가 안 되고 설사, 변비가 반복되는 특징을 보이니 소화제를 먹으며 버티는 분들도 있고요.
그러나 방치하면 방치할수록 대장이 더 예민해지기 때문에 증상이 심해질 수 있습니다. 과민대장증후군 증상을 완화하려면 카페인, 자극적인 음식, 알코올 등 위장에 자극 가는 물질은 모두 피하시길 바랍니다.
❷ 밀가루 섭취
밀가루를 과도하게 섭취하면 이 또한 배에서 부글부글 소리 나는 이유가 될 수 있습니다. 밀가루에는 ‘글루텐’ 성분이 들어있는데, 내 몸에 맞지 않으면 배에 가스가 찹니다. 따라서 밀가루는 글루텐 프리 식품 위주로 섭취해야 하는데요. 대표적으로 감자, 퀴노아, 메밀, 아몬드, 아마씨, 이집트콩 등이 있습니다.
❸ 빨리 먹는 습관
평소에 음식을 빨리 먹는 습관은 배에서 부글부글 소리 원인이 될 수 있습니다. 우리의 몸은 음식을 먹을 때 공기도 같이 먹는데, 빨리 먹는 만큼 위장에 공기가 들어가서 배에 가스가 쉽게 찹니다. 게다가 충분히 씹지 않고 바로 넘기면 음식물과 침이 잘 섞이지 않아서 소화 과정에서 가스가 만들어지죠.
따라서 평소에 급하게 먹지 말고, 천천히 꼭꼭 음식을 씹어먹는 습관을 들여야 합니다. 식습관을 의식해서 바꾸려면 최소한 20~30번은 음식을 씹고 넘겨야겠다는 생각으로 먹어보세요.
❹ 생리 기간
여성의 생리 기간에는 ‘프로스타글란딘’이라는 생리 활성 물질이 분비됩니다. 이로 인해 자궁이 수축되고 아랫배 통증을 동반하는 설사가 발생합니다. 설사는 체내 유해물질을 배출하면서 빠르게 장을 수축시키는데, 이 과정이 배에서 부글부글 소리 나는 이유가 될 수 있습니다.
따라서 생리 기간에는 배가 차가워지지 않도록 찜질팩 등을 얹어둬서 따뜻하게 유지해주면 좋습니다.
❺ 유제품 섭취
앞서 살펴본 밀가루와 마찬가지로 유제품도 내 몸에 맞지 않으면 배에서 부글부글 소리 나는 이유가 될 수 있습니다. 특히 우유, 치즈, 요구르트 등을 먹고 나서 설사하는 분들은 유당불내증일 가능성이 높은데요. 이는 유당분해효소의 활성도가 연령에 따른 정상치보다 낮아서 유당을 소화시키지 못하는 증상입니다.
따라서 유당불내증이 있는 사람들은 유당이 없거나 낮은 락토 프리 제품을 섭취하시길 바랍니다.
❻ 장염
장염은 대장 또는 소장에 발생한 염증입니다. 원인은 세균과 바이러스의 침투인데, 이로 인해 설사, 잔변감, 배에서 부글부글 소리가 날 수 있습니다. 보통 오염된 물, 음식을 먹었을 때 장염에 걸리기 쉬운데, 사람에 따라 2~3시간 내 또는 하루 뒤에 증상이 나타날 수 있습니다.
장염 증상이 심각하지 않으면 별다른 치료 없이도 1~2주 후에 자연스레 호전됩니다. 단, 심한 통증이 지속되면 내과에 방문하여 치료 받아야 합니다. 이외에도 발열, 혈변 등이 나타날 수 있으니 가급적이면 초기에 치료하는 것이 좋습니다.
장염에 걸리면 설사가 계속 나오기 때문에 그만큼 빠진 수분을 물, 이온음료, 보리차 등으로 보충해 줘야 합니다. 또한 위장에 자극이 가지 않도록 죽처럼 묽고 순한 음식 위주로 드시길 바랍니다.
지금까지 배에서 부글부글 소리 나는 이유와 관리법을 알아봤습니다.
만약 평소에 배에서 소리가 자주 난다면 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 도움 됩니다. 특히 잡곡, 채소 외에 해조류에 든 수용성 식이섬유를 섭취하면 변비 개선에도 좋답니다. 단, 불용성 식이섬유를 많이 섭취하면 변비가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
다음엔 더 건강한 글로 돌아오겠습니다 🙂
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