발바닥이 화끈거리는 이유, 무엇이 있을까요?
어느 날부턴가 발바닥이 화끈거리고 타는 듯한 느낌이 들면 일상생활도 힘들어지고 신경 쓰일 수밖에 없습니다. 특히 발은 모든 움직임의 시작이라고 할 수 있기에 불편할수록 삶의 질이 떨어지기 마련인데요.
이번 글에서는 발바닥이 화끈거리는 이유와 그에 맞는 관리법을 소개해 드리겠습니다.
목차
발바닥이 화끈거리는 이유 7가지
❶ 족저근막염
족저근막염은 발바닥에 있는 근막이 단축되어 긴장하면서 체중을 견디지 못해 생긴 염증을 말합니다. 대표 증상으로는 걸을 때마다 발바닥이 아프고 화끈거리는 것이며, 나아가 다리나 허리까지 통증을 유발하기도 합니다. 이러한 족저근막염은 과도한 운동, 체중 증가, 노화로 인한 발바닥 유연성 저하가 원인이 될 수 있습니다.
▣ 추천 관리법
- 발가락을 잡고 위로 젖히며 발바닥 스트레칭 하기
- 물병, 공 등을 발바닥 밑에 놓고 앞뒤로 5분간 굴리기
- 과체중일 경우, 적정 체중을 유지하기
- 하이힐이나 뒷굽이 거의 없는 평평한 신발(ex: 플랫슈즈) 피하기
❷ 혈액순환 장애
인간의 몸은 혈액이 전반적으로 순환하면서 각 부위에 필요한 산소와 영양소를 공급받게 됩니다. 그래서 머리, 심장, 발끝까지 혈액순환이 잘 되어야 건강한 것인데요. 만약 혈액순환이 제대로 되지 않는다면 발바닥에 피가 몰려서 발바닥이 화끈거리는 이유가 될 수 있습니다.
특히 밤에는 움직임이 적어서 이러한 증상이 심해질 수 있으며, 하루 종일 서 있거나 걸으며 일하시는 분들은 발에 혈액이 더 많이 몰리기 때문에 더욱 관리해주셔야 합니다. 또한 갱년기에 접어든 여성도 ‘에스트로겐’이라는 여성 호르몬이 감소되어 혈액순환이 안 좋아질 수 있습니다.
▣ 추천 관리법
- 마사지볼, 폼롤러 등을 사용하여 수시로 마사지 하기 (도구가 없다면 맨몸으로 꾹꾹 누르기)
- 귤, 오렌지 등 비타민C가 많은 과일을 먹어 혈액순환 개선하기
- 명상, 요가, 즐거운 취미 등으로 스트레스 해소하기
- 특정 부위가 차가워지면 혈관이 수축하므로 발 따뜻하게 보온 신경쓰기
- 흡연은 동맥을 비좁게 만드므로 꼭 금연하기
❸ 말초신경계 질환
말초신경 중 감각신경에 이상이 생겼을 때는 손발이 저리고 감각이 둔해지며 통증이 동반됩니다. 말초신경은 우리 몸 전체에 그물처럼 퍼져있는데, 이상이 생기면 손발 저림과 화끈거림은 물론이고 근력 저하, 떨림, 통증성 근경련, 보행장애, 균형장애 등까지 생길 수 있습니다. 증상 때문에 혈액순환 장애로 오해받기도 하지만 엄연히 원인은 다릅니다.
하나의 신경만 손상되는 단일신경병증은 팔다리에 부분적으로 나타나지만, 전신의 말초신경이 손상되는 다발신경병증은 양 손발가락 끝에서 시작하여 점차 범위가 넓어진다는 특징이 있습니다. 다만 감각 이상과 근력 저하 등의 증상은 다른 신경계 질환에서도 나타날 수 있기 때문에 병원에서 정밀 진단을 받아보시길 권장드립니다.
▣ 추천 관리법
- 말초신경에 해로우니 금연, 금주하기
❹ 신장질환
신장(콩팥)은 체내 불필요한 물질을 몸 밖으로 배출하고 체액의 조성과 양을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 만약 신장에 이상이 생긴다면 몸의 노폐물이 제대로 배출되지 않아서 몸이 간지럽거나 타는듯한 느낌이 들 수 있습니다. 이 때문에 발바닥이 화끈거리는 이유가 될 수 있고, 신장질환이 심할수록 구역질, 숨 가쁨, 소변 배출량 감소 등의 증상이 동반됩니다.
▣ 추천 관리법
- 염분(나트륨) 섭취 줄이기
- 충분히 열량 섭취하기 (밥, 빵, 떡 등의 곡류 식품과 사탕, 잼, 식물성 기름 등의 단순 당질)
- 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취 줄이기
- 단백질 섭취량 조절하기
❺ 갑상선 기능 저하증 (갑상샘 저하증)
갑상선 기능 저하증은 혈액 속 갑상샘 호르몬이 부족해서 생기는 질환입니다. 체내 물질대사가 잘 이뤄지지 않아서 몸이 나른해지고 기력이 없어지는데요. 갑상샘 호르몬이 잘 분비되지 않으면 전반적인 신체 밸런스가 무너지면서 발바닥이 화끈거리는 증상과 함께 피로, 우울증, 느린 심박수, 근육 약화, 변비, 관절 통증 등도 동반됩니다.
▣ 추천 관리법
- 하루에 약 1L의 수분을 충분히 섭취하기
- 적절한 운동으로 체중 증가와 우울증, 근육 손실 막기
- 스트레스 해소하기
- 요오드, 비타민B, 비타민D, 마그네슘, 셀레늄 보충제 섭취하기
- 항진증 완화에 좋은 채소 섭취하기 (양배추, 브로콜리, 방울양배추, 케일 등)
❻ 알코올 신경병증
수년에 걸쳐 과음을 하다 보면 신경계에 이상이 생깁니다. 우리 몸은 알코올을 주기적으로 섭취하면 말초신경에 영향을 미치는데, 이 말초신경은 모든 신체부위와 연결된 것이기에 신경이 손상되면서 발바닥이 화끈거리는 이유가 됩니다. 이외에도 팔다리 따끔거림, 운동장애, 근력 약화, 근육기능 상실, 변비, 설사 등이 동반될 수 있습니다.
▣ 추천 관리법
- 술 멀리 하기
❼ 당뇨병 신경병증
당뇨병은 소변에 당분이 많이 섞여서 나오는 질환으로서, 발바닥이 화끈거리는 이유 중 하나입니다. 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬 단백질인 ‘인슐린’이 부족해서 생기는데, 이 때문에 소변량과 소변보는 횟수가 늘어나고 갈증이 나서 물을 많이 마시게 됩니다. 또한 점점 혈관과 신경도 손상시키기 때문에 발이 타는듯한 느낌이 들 수 있으며, 고혈당의 경우엔 신경의 신호 전달이 약해지므로 모든 신체부위의 감각에 이상이 생깁니다.
▣ 추천 관리법
- 혈당 수치와 혈압 자주 체크하기
- 혈당에 좋은 식품 섭취하기 (채소, 과일, 통곡물)
- 꾸준히 운동하고 적정 체중 유지하기
- 충분히 숙면하기
- 스트레스 쌓이지 않도록 관리하기
- 금연, 금주
지금까지 발바닥이 화끈거리는 이유와 관리법을 알아봤습니다.
발바닥이 타는듯한 느낌은 어떤 원인에서 비롯된 것인지 파악하는 것이 가장 중요합니다. 원인을 파악해야 그에 따른 치료와 관리법을 행할 수 있기 때문이죠. 증상이 느껴지셨다면 병원에 방문하셔서 발바닥이 화끈거리는 이유를 정확히 진단 받아보시고, 증상이 더 심해지기 전에 치료를 받으시고, 건강한 일상을 되찾으시기를 바랍니다.
다음엔 더 건강한 글로 돌아오겠습니다 🙂
▍ 당신의 건강에 도움 되는 글
- 발목이 붓는 이유 15가지 (a.k.a 발목 부종 원인)
- 손가락 끝 저림 원인 6가지 및 치료법
- 손가락 마디가 아픈 이유 5가지 (ft. 손가락 마디 통증)
- 필라테스 효과 10가지 및 필라테스 요가 차이점
- 겨울 다이어트 효과적인 이유 및 주의사항 3가지