겨울 다이어트 효과적인 이유 및 주의사항 3가지

겨울 다이어트, 왜 좋은 것일까요?

겨울이 되면 날씨가 추워지면서 옷도 두꺼워집니다. 옷이 두꺼워지면 그만큼 몸의 실루엣이 안 보이니 다이어트를 안 하는 분들이 많습니다. 저 또한 겨울에는 여름보다 운동을 안 하는 편이고, 겉으로 드러나지 않아서 당장 운동해야 한다는 강박감도 줄어듭니다.

그러나 전문가들에 의하면 겨울 다이어트가 더 효과적이라고 하는데요. 이번 글에서는 겨울 다이어트가 더 효과적인 이유에 대해 말씀드리겠습니다.

겨울 다이어트 효과적인 이유
겨울 다이어트 주의사항 3가지

겨울 다이어트 효과적인 이유

누구나 알고 있듯이 겨울은 온도가 낮아지면서 체온도 쉽게 떨어질 수 있는 계절입니다. 이러한 환경은 오히려 살을 빼기 쉬운 상태로 만들어줍니다. 왜냐하면 추운 겨울엔 생명을 유지하는 데에 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 늘어나기 때문입니다.

기초대사량이 높다는 것은 에너지 소모가 많다는 의미입니다. 그렇기에 기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 소모되는 에너지가 많아져서 살이 잘 안 찌는 것입니다. 같은 양의 식사를 하고, 같은 강도의 활동을 하더라도 기초대사량이 높은 사람이 살이 덜 찌는 것은 바로 이러한 이유 때문입니다.

날씨가 추워지면 우리 몸은 서늘함을 느끼면서 살짝 떨리게 됩니다. 이로 인해 체지방을 연소하면서 열을 만들어내는데, 이때 겨울철 기초대사량이 여름에 비해 10~15% 정도 높아지는 것입니다. 호주 시드니대의 연구 결과에 따르면 실제로 영상 15도 이하 환경에서 10~15분만 노출되면 1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있다고 하죠.

게다가 추운 날씨엔 체내 지방 분해와 배출을 돕는 갈색 지방이 활성화됩니다. 갈색 지방은 체온 조절을 위해 열을 발생시키고 비만을 유발하는 백색 지방을 없애는데, 추운 환경에 있으면 더 빠르게 백색 지방을 없앱니다. 따라서 같은 강도의 운동을 해도 낮은 기온에서 운동하면 칼로리 소모가 더 많아서 쉽게 살이 빠지는 것입니다.

겨울 다이어트 주의사항 3가지

일반적으로 옷이 얇아지는 여름을 대비하여 늦겨울에서 초봄 사이에 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 그러나 앞서 말씀드린대로 기온이 낮은 겨울이 더 칼로리 소모량이 늘어나 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.

하지만 겨울철에 실외 운동을 할 것이라면 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 다이어트 효과가 높다고 하여 무조건 추운 환경에서 운동하지 마시고, 아래의 주의사항을 미리 숙지하시길 바랍니다.

❶ 옷차림

계절과 상관없이 항상 밖에 나가서 걷고 뛰는 분들도 많습니다. 저도 예전에는 비, 눈이 내리지 않는 날이면 추운 날이어도 패딩을 껴입고 무조건 밖에 나가서 걸었는데요. 겨울철에 실외 운동을 할 것이라면 추위를 고려하여 옷차림에 유의해야 합니다.

밖이 춥더라도 운동을 하다 보면 열이 나니 더워지는 것은 당연합니다. 그러나 곧 더워질 것이라고 하여 옷을 얇게 입고 나가선 안됩니다. 운동이 끝나고 땀이 식으면서 열이 날아가고, 이는 곧 체온이 더 빨리 떨어지는 길이 될 수 있기 때문입니다.

따라서 두꺼운 옷을 한 벌만 입는 것보단 보온을 위해 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋습니다. 얇은 옷을 여러 벌 입어야 활동하기에도 좋고, 땀으로 젖은 옷을 계쏙 입어서 체온을 뺏기는 일도 방지할 수 있습니다.

❷ 준비 운동

겨울엔 온도가 낮기 때문에 몸이 쉽게 굳을 수 있습니다. 몸이 굳는다는 것은 근육, 관절 등이 수축해 있다는 뜻인데요. 그렇기에 운동 전에 수축되어 있는 근육과 관절을 미리 풀어주는 준비 운동을 해야 합니다. 준비 운동 없이 바로 본격적인 운동에 들어간다면 몸이 제대로 풀리지 않은 상태라서 부상을 입을 수 있습니다.

참고로 실외에서 운동하실 것이라면 준비 운동은 추운 실외로 나가기 전에 실내에서 미리 해주는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에 살짝 시동을 걸며 슬슬 몸의 열을 올리는 단계라고 생각해 주세요.

❸ 고혈압 주의

겨울 다이어트 효과가 모두에게 동일한 것은 아닙니다. 고혈압 환자라면 겨울 다이어트는 조심해야 합니다. 혈압이 높은 사람이 갑자기 추운 실외로 나가면 갑자기 혈관이 수축하면서 혈압이 오를 수 있기 때문입니다. 혈압은 혈액이 혈관을 흐를 수 있게 하는 힘인데, 혈관이 좁아지니 당연히 압력도 올라가겠죠?

따라서 평소에 고혈압 증상이 있거나 뇌졸중을 앓고 있는 사람은 겨울에도 따뜻한 실내 환경에서 안전하게 운동하시길 바랍니다.

지금까지 겨울 다이어트 효과적인 이유 및 주의사항을 알아봤습니다.

추운 겨울에 밖에 나가서 운동하면 감기 걸리진 않을지 걱정하는 분들이 있습니다. 그러나 감기는 바이러스 때문에 걸리는 것이고, 단순히 기온이 낮다고 다 걸리는 것은 아닙니다. 오히려 겨울에도 꾸준히 운동을 한다면 면역력이 강화되어 각종 질병을 방어하는 힘이 더 높아질 것입니다.

다음엔 더 건강한 글로 돌아오겠습니다 🙂

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